Đau nhức cơ tập gym làm sao hồi phục?

     Bị đau cơ sau khi tập gym cũng là dấu hiệu khá tốt để biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để vận động, phát triển, vì vậy chúng ta không cần quá lo lắng.

     Vì vậy, sau khi tập gym mà gặp phải tình trạng đau nhức thì nên tiếp tục, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, hạn chế thực hiện những động tác khó, khi cơ thể đã ổn định, dần thích nghi thì nâng dần mức độ luyện tập lên.

     Nếu tình trạng đau quá sức chịu đựng, bạn có thể dừng lại việc tập luyện cường độ cao, đây là điều cần thiết để các cơ được nghỉ ngơi và dần hồi phục lại. Sau đó, dần tập lại bằng những bài vận động vừa sức để cơ thể dần thích nghi.

Nội dung liên quan: Tham khảo bảng giá dịch vụ của TRUNK

     Trong 72 giờ đầu sau khi tập gym, cơ thể sẽ đau nhức toàn thân, ê ẩm, khó vận động, vì vậy hãy thực hiện 1 số cách dưới đây để làm giảm tình trạng này.

Bổ sung nước

     Nước rất quan trọng, đặc biệt khi tập luyện hoặc vận động nhiều. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến cơ bắp lẫn thần kinh.

     Vì vậy uống nước đầy đủ là phương pháp giảm đau cơ khi tập gym đơn giản mà hiệu quả nhất. Nước giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt nhưng chỉ nên uống nước lọc, không sử dụng nước ngọt hay các sản phẩm nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

     Sau khi tập luyện, ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, máu được lưu thông. Nên ngâm mình trong nước ấm mỗi buổi tối sau buổi tập, có thể thêm chút muối. Đây chính là giải pháp đơn giản, hiệu quả trong việc giảm đau cơ sau khi tập gym.

Massage cơ thể thường xuyên

     Sau mỗi buổi tập gym, nên dành khoảng 10 phút massage giãn cơ. Điều này để tránh trường hợp bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

Chườm đá để giảm đau

     Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Cách này rất thích hợp khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau tập gym. Để áp dụng, sử dụng chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm 1 cách rõ rệt.

Khởi động trước khi tập gym

     Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập gym là bước rất quan trọng để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập. Giúp cơ bắp được giãn nở từ từ, giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao. Nên khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu tập để kết quả đạt được tốt nhất và đỡ bị đau cơ sau khi quá trình tập luyện kết thúc.

Nội dung liên quan: Phục hồi cơ như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Giảm cường độ và thời gian tập

     Tập nhiều và quá sức cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến đau cơ khi tập gym. Trong những ngày đầu, cường độ tập luyện cần vừa sức, thời gian ngắn. Đặc biệt, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tăng độ khó lên để các cơ được thích nghi dần.

     Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh dành quá nhiều thời gian cho tập gym. Vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ không có thời gian để phục hồi và phát triển được.

     ☛ Tóm lại, đau nhức cơ tập gym là tình trạng phổ biến và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm đau cơ. Từ đó duy trì được chương trình luyện tập đều đặn. Để được tư vấn, hỗ trợ điều trị chấn thương thể thao, hay đau nhức cơ tập gym hiệu quả, hãy liên hệ với TRUNK theo thông tin dưới đây!