Cách chữa căng cơ đùi và liệu pháp Stretching được điều trị như thế nào?

Cách chữa căng cơ đùi là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, đặc biệt là ở những người thường xuyên tập thể dục hoặc làm việc nặng. Tình trạng này có thể gây ra đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách chữa căng cơ đùi phổ biến và liệu pháp Stretching này, điều trị căng cơ đùi như thế nào?

Hình ảnh về căng cơ đùi

1. Các phương pháp chữa căng cơ đùi phổ biến hiện nay

1.1. Nghỉ ngơi và giảm tải đùi

Khi cơ đùi bị căng, việc đầu tiên là nghỉ ngơi để giảm tải và giảm thiểu căng thẳng trong cơ bắp. Bạn nên tránh các hoạt động hoặc vận động mạnh trong thời gian này để tránh gây thêm đau và làm trầm trọng tình trạng cơ bắp căng. Ngoài ra, bạn nên tìm cách giảm tải trọng lượng đùi bằng cách sử dụng gối hoặc băng vải để giữ cho đùi được nâng lên khi ngồi hoặc nằm. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ đùi và giúp chúng ta nhanh chóng hồi phục.

Hình ảnh về căng cơ đùi

>>> Xem thêm về thông tin liên quan tới bong gân: tại đây

1.2. Xoa bóp và nóng lạnh

Xoa bóp và nóng lạnh là hai phương pháp trị liệu rất hiệu quả trong việc chữa căng cơ đùi. Xoa bóp giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau nhức trong cơ bắp. Trong khi đó, nóng lạnh giúp tăng lưu thông máu và giảm thiểu căng thẳng trong cơ bắp. Bạn có thể sử dụng các loại dầu thảo mộc hoặc kem xoa bóp để xoa bóp cơ đùi. Đối với phương pháp nóng lạnh, bạn có thể sử dụng bộ lọc nhiệt hoặc nước ấm để tắm hoặc bôi lên cơ đùi.

Hình ảnh về căng cơ đùi

1.3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một phương pháp chữa căng cơ đùi khá hiệu quả. Bạn có thể tập yoga, Pilates hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai của chúng. Tuy nhiên, nên tập thể dục với độ lực và tần suất thích hợp để tránh làm trầm trọng tình trạng cơ bắp căng.

Hình ảnh về căng cơ đùi

1.4. Kiểm tra chế độ ăn uống và cân nặng

Chế độ ăn uống và cân nặng cũng ảnh hưởng đến tình trạng cơ đùi. Nếu bạn đang bị cân nặng thừa, áp lực lên cơ đùi sẽ tăng lên và dẫn đến căng cơ đùi. Vì vậy, bạn cần kiểm tra lại chế độ ăn uống và đảm bảo bạn đang ăn đủ chất dinh dưỡng và có một lối sống lành mạnh để giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ đùi.

Hình ảnh về căng cơ đùi

>>> Xem thêm về các nguyên nhân gây căng cơ: tại đây (đầy đủ nhất)

1.5. Điều trị chuyên môn

Nếu căng cơ đùi của bạn không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp chữa trị cơ bản, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế. Bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp điều trị chuyên môn như các liệu pháp vật lý trị liệu, thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật nếu cần thiết. Các liệu pháp vật lý trị liệu như châm cứu, massage, điện xung và tác động lành mạnh có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng trong cơ bắp. Thuốc giảm đau có thể được sử dụng để giảm đau và giảm viêm trong cơ bắp. Nếu căng cơ đùi của bạn là do chấn thương nặng hoặc bệnh lý nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất phẫu thuật để cải thiện tình trạng. 

Hình ảnh về căng cơ đùi

>>>>Liên hệ - Book lịch đặt khám nhanh nhất: tại đây

2. Liệu pháp Stretching giúp điều trị căng cơ đùi như thế nào?

Stretching là một liệu pháp rất hiệu quả trong việc giảm đau và căng cơ đùi. Bằng cách tập trung vào việc kéo dãn và giãn cơ, Stretching giúp giảm căng thẳng trên cơ đùi và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau do viêm nhiễm. Về cơ bản, Stretching có thể được thực hiện bằng cách kéo dãn và giãn các cơ trong thời gian dài. Bạn có thể tập trung vào việc kéo dãn các cơ của mình bằng cách xoay đùi, kéo bàn chân hoặc bước chân lên. Bạn nên tập trung vào việc kéo dãn cơ chậm và nhẹ nhàng, và giữ tư thế kéo dãn trong khoảng 15-30 giây.

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

Dưới đây là một số động tác Stretching giúp giảm đau và căng cơ đùi:

• Động tác đứng chân rộng: Đứng thẳng và bước chân ra rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống tới khi đùi song song với mặt đất và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó, đứng thẳng lại và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

• Động tác chân đẩy sau: Đứng thẳng và bước chân phải về phía trước. Sau đó, giữ chân trái thẳng và đẩy chân phải về phía sau cho đến khi cả hai chân thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong vài giây rồi lặp lại động tác với chân bên kia. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.

• Động tác kéo đùi: Nằm trên sàn, hãy kéo chân phải lên và nhấc gối lên ngực. Giữ tư thế trong vài giây rồi thả chân xuống và lặp lại động tác với chân bên kia. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.

• Động tác bò: Bò về phía trước và giữ tư thế bò trong vài giây. Sau đó, quay lại tư thế đứng thẳng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

​

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

>>> Xem thêm về các nguyên nhân căng cơ bắp chân: tại đây

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật Stretching chuyên sâu như PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) hoặc đẩy và giữ (Push and Hold). PNF là một kỹ thuật kéo dãn đòi hỏi sự hợp tác giữa cơ và não, trong đó bạn sử dụng sự co bóp của cơ để giãn cơ. Đẩy và giữ cũng là một phương pháp giúp kéo dài cơ, trong đó bạn đẩy cơ đến giới hạn của nó và giữ trong vài giây trước khi thả ra. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào việc Stretching đúng cách và đủ thời gian để tránh gây hại cho cơ thể. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập Stretching, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo tập đúng tư thế và cách thực hiện động tác đúng cách.

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hãy tìm cách tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và hạn chế tác động lên cơ đùi. Các bài tập Stretching đơn giản như xoay đùi, kéo bàn chân hoặc bước chân lên có thể giúp giảm căng cơ đùi và giữ cho cơ thể linh hoạt. Giảm căng cơ đùi là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Bạn cần tập trung vào việc áp dụng các biện pháp tự chăm sóc và thói quen tốt để phòng ngừa căng cơ đùi, đồng thời tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế nếu tình trạng không được cải thiện sau một thời gian dài.

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

>>>>Xem thêm về massage trị liệu đối với cơ thể như thế nào? - tại đây

3. Căng cơ đùi thì nên ăn thực phẩm nào - kiêng thực phẩm nào?

Một số thực phẩm có thể giúp giảm đau và giảm căng cơ đùi bao gồm:

• Các loại hạt: Hạt chứa nhiều chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và giảm sưng tấy. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt hạnh nhân và hạt dẻ cười là các lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

• Rau xanh: Rau xanh như bông cải xanh, rau muống và rau chân vịt là các nguồn cung cấp chất chống viêm và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất xơ và vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe.

• Thực phẩm giàu chất đạm: Các loại thịt, cá, đậu và quả hạch chứa nhiều chất đạm giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

• Trái cây chứa nhiều vitamin C: Vitamin C giúp giảm viêm và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Các loại trái cây như cam, chanh, dâu tây, kiwi và quả chua là các nguồn cung cấp vitamin C tốt.

• Các loại gia vị: Các loại gia vị như nghệ, gừng, tỏi và hành tây chứa nhiều chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và giảm căng cơ đùi.

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi và protein giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp. Những loại sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa đậu nành cũng là những nguồn cung cấp canxi và protein tốt.

• Các loại dầu ăn: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt dẻ và dầu dừa là các lựa chọn tốt để sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng chứa nhiều chất chống viêm và chất chống oxy hóa giúp giảm đau và giảm căng cơ đùi.

• Nước ép trái cây và rau củ: Nước ép trái cây và rau củ là một nguồn cung cấp tuyệt vời của các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nước ép cà rốt, nước ép nho, nước ép táo và nước ép lựu là những lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

​

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào vào chế độ ăn uống, bạn cần tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn phù hợp và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ và tập luyện thể thao thường xuyên để giảm đau và giảm căng cơ đùi hiệu quả. Nếu cần thiết, bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế để tìm phương pháp điều trị tốt nhất cho căng cơ đùi của mình.

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

>>>> Cập nhập các tin tức về sức khoẻ và các liệu pháp điều trị mới nhất: tại đây

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những thực phẩm có thể gây ra sưng tấy và viêm, gây thêm đau và căng cơ đùi. Những thực phẩm cần tránh bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, tinh bột và các loại gia vị cay. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có cồn và các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê và nước ngọt. Nếu bạn đang gặp phải căng cơ đùi nghiêm trọng hoặc đau đớn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và đánh giá tình trạng của mình. Bác sĩ có thể đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp như dùng thuốc giảm đau, phác đồ tập luyện và các phương pháp điều trị khác để giúp bạn giảm đau và giảm căng cơ đùi hiệu quả. Nhìn chung,  việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho cơ thể vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng để giảm đau và giảm căng cơ đùi. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên và tránh những thực phẩm có thể gây ra sưng tấy và viêm để đạt được hiệu quả tối đa trong việc chữa trị căng cơ đùi.

Hình ảnh về điều trị bằng liệu pháp Stretching 

>>>>Đặt lịch khám online, nhanh chóng: tại đây

Tóm lại, chữa căng cơ đùi là một quá trình khá phức tạp và đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng các biện pháp chữa trị và giữ cho cơ bắp của mình được khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có thể tiếp tục tham gia các hoạt động yêu thích của mình mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng cơ đùi.

_______________________

TRUNK - 正能量整復所

• Địa chỉ: 1648 Võ Văn Kiệt, P.16, Q.8 Tp.HCM (Chung Cư Carina)
• Hotline: 093.300.1673
• Email: duongsinhquan@gmail.com
• Website: nanchinhxuongkhop.com
• Facebook: Liệu pháp thủ công TRUNK - 正能量整復所