Đau nhức cơ tập gym | Nguyên nhân và cách khắc phục

     Đi tập gym là hoạt động thường xuyên của nhiều người để duy trì sức khỏe và giữ dáng. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và không có sự chuẩn bị cần thiết, bạn có thể gặp phải hiện tượng đau nhức cơ sau khi tập gym? Hãy cùng TRUNK theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra nguyên nhân và giải pháp chữa trị đau nhức cơ tập gym.

1. Đau nhức cơ tập gym là gì?

     Đau nhức cơ tập gym là hiện tượng phổ biến khi bạn bắt đầu hoặc tăng cường chế độ tập luyện thể hình. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập mới hoặc tăng cường độ khó của bài tập hiện tại.

     Hiện tượng đau nhức cơ tập gym thường xuất hiện sau một vài giờ hoặc một ngày sau khi bạn tập luyện và có thể kéo dài từ vài ngày đến một tuần. Tuy nhiên, nếu đau nhức cơ quá mức hoặc kéo dài quá lâu, bạn nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng không có vấn đề gì nghiêm trọng xảy ra với cơ thể của bạn. 

    Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu từ những bài tập dễ dàng hơn và dần dần tăng độ khó để tránh gây ra đau nhức cơ quá mức. Bạn cũng nên tập trung vào việc tăng cường dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

2. Nguyên nhân đau nhức cơ tập gym

     Các nguyên nhân chính gây đau nhức cơi tập gym bao gồm:

Tập luyện quá mức: Khi bạn tập luyện quá mức hoặc tăng độ khó quá nhanh, các sợi cơ sẽ gặp phải các sự tổn thương nhỏ, gây ra đau nhức cơ.

Sự sử dụng lại các cơ bị giãn nở: Khi bạn tập luyện, bạn sử dụng các cơ của mình và khi bạn sử dụng một cơ quá mức, cơ nó có thể bị giãn nở và gây đau nhức cơ tập gym khi được sử dụng lại.

Sự thiếu muối: Đau nhức cơ có thể xảy ra khi bạn không cung cấp đủ nước và muối cho cơ thể của mình. Việc thiếu muối có thể dẫn đến cơ bị co rút và gây ra đau nhức.

Tăng cường hoạt động cơ: Khi bạn bắt đầu tập luyện hoặc tăng cường độ khó của bài tập, cơ thể của bạn sẽ phải thích nghi với hoạt động mới và tập luyện cường độ cao. Điều này có thể gây ra đau nhức cơ tập gym trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Sự tích tụ chất độc trong cơ thể: Khi bạn tập luyện, cơ thể sản xuất axit lactic và các chất độc khác, gây ra sự khó chịu và đau nhức cơ. Tuy nhiên, các chất độc này sẽ được loại bỏ bởi cơ thể trong quá trình phục hồi.

Thiếu nghỉ ngơi: Nếu bạn không đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập luyện, các sợi cơ của bạn không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo, gây ra sự đau nhức cơ.

3. Cách khắc phục đau nhức cơ tập gym

     Để khắc phục đau nhức cơ sau khi tập gym, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Tập nhẹ nhàng: Để giảm thiểu đau nhức cơ, bạn không nên ngừng tập luyện hoàn toàn, mà thay vào đó nên tập nhẹ nhàng để giúp cơ bắp phục hồi. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ hoặc yoga có thể giúp cơ bắp nhẹ nhàng hoạt động và tăng cường lưu thông máu.

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể giúp giảm đau nhức cơ tập gym và giúp cơ bắp thư giãn. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc đắp gói ấm lên vùng cơ bị đau nhức.

Massage cơ bắp: Massage cơ bắp có thể giúp giảm đau nhức và tăng cường lưu thông máu đến các vùng cơ bị đau nhức. Bạn có thể sử dụng bàn chải cọ cơ hoặc đến các phòng tập massage chuyên nghiệp để được massage chuyên sâu.

Sử dụng băng ép: Sử dụng băng ép lên vùng cơ bị đau nhức có thể giúp giảm viêm và đau nhức cơ. Bạn có thể đắp băng ép lên vùng cơ bị đau nhức trong khoảng 15-20 phút mỗi lần.

Uống đủ nước: Việc uống đủ nước có thể giúp giảm thiểu đau nhức cơ bằng cách giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo cung cấp đủ giấc ngủ hàng đêm.

4. Liệu pháp Tuina giúp giảm đau nhức cơ tập gym 

     Tuina là một phương pháp trị liệu truyền thống của Trung Quốc, được sử dụng để điều trị đau nhức cơ và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Tuina kết hợp các kỹ thuật massage, áp lực và xoa bóp để kích thích lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể, giúp giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe.

     Đối với đau nhức cơ tập gym, Tuina có thể giúp giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu đến các vùng cơ bị đau nhức. Bằng cách kích thích các điểm áp lực và xoa bóp các vùng cơ bị đau nhức, Tuina có thể giải phóng các cơn đau và giảm sự căng thẳng trong cơ bắp.

Tạm kết 

     → Trên đây là những thông tin hữu ích về phương pháp trị liệu đau nhức cơ tập gym. Nếu quý khách hàng đang gặp các vấn đề liên quan đến đau nhức cơ bắp thì hãy liên hệ TRUNK để được tư vấn. Chắc chắn chúng tôi sẽ không làm quý khách thất vọng!

TRUNK - 正能量整復所

Địa chỉ: 1648 Võ Văn Kiệt, P.16, Q.8 Tp.HCM (Chung Cư Carina)

Hotline: 0933001673

Email: duongsinhquan@gmail.com

Website: nanchinhxuongkhop.com