Đau lưng nhức mỏi vai gáy và liệu pháp điều trị Tuina

Đau lưng và nhức mỏi vai gáy là những vấn đề sức khỏe phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng gặp phải ít nhất một lần trong đời. Chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm năng suất làm việc và làm giảm khả năng tham gia các hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị cho đau lưng và nhức mỏi vai gáy và liệu pháp Tuina giúp giảm đau lưng nhức mỏi vai gáy như thế nào?

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

1. Nguyên nhân phổ biến làm đau lưng, nhức mỏi vai gáy

Đau lưng và nhức mỏi vai gáy là những triệu chứng phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Thường xuyên ngồi hoặc đứng quá lâu: Ngồi hoặc đứng cả ngày có thể gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Những người làm việc văn phòng thường phải ngồi lâu trên ghế hoặc đứng lâu trong thời gian dài, điều này có thể gây ra căng thẳng đến các cơ, gây đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Sai tư thế khi ngủ: Một số người có thói quen ngủ trên cả hai bên của cơ thể, hoặc ngủ trên bụng. Điều này có thể gây ra căng thẳng đến các cơ và gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Các vấn đề về cột sống: Các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, viêm khớp, cột sống vòng, hoặc chấn thương có thể gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Các hoạt động vận động mạnh: Các hoạt động vận động mạnh như chạy bộ, nhảy múa hoặc các hoạt động thể thao khác có thể gây đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Các vấn đề về tâm lý: Các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu và trầm cảm có thể gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

​

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

2. Các phương pháp điều trị đau lưng, nhức mỏi vai gáy

Để điều trị đau lưng và nhức mỏi vai gáy, có một số phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng nó là an toàn và phù hợp với trường hợp của bạn.

• Tập thể dục và tập yoga: Tập thể dục và tập yoga có thể giúp giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Tuy nhiên, bạn nên chọn các bài tập phù hợp và đảm bảo thực hiện đúng cách để tránh gây thêm đau.

• Sử dụng nhiệt: Sử dụng nhiệt có thể giúp giảm đau và tăng sự lỏng lẻo của cơ. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc túi nóng để áp lên vùng đau trong khoảng 20 phút mỗi lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giác hơi như xông hơi, sauna hoặc bồn tắm nóng để giúp giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Massage: Massage là một phương pháp điều trị đau lưng và nhức mỏi vai gáy hiệu quả. Bạn có thể thực hiện massage tự thân hoặc đến các trung tâm massage chuyên nghiệp để được mát xa bởi các chuyên gia.

• Thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau như paracetamol, aspirin hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và không sử dụng quá liều.

• Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng: Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Bạn nên sử dụng ghế có đệm lưng, đặt đôi chân vào một vị trí thoải mái và giữ lưng thẳng. Khi đứng, hãy giữ đầu và cổ thẳng và đặt chân hai vai rộng.

• Thay đổi chế độ ăn uống: Thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và muối.

​

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

3. Biện pháp phòng ngừa đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

Ngoài những phương pháp điều trị trên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa để tránh đau lưng và nhức mỏi vai gáy tái phát. Một số biện pháp phòng ngừa gồm:

• Thay đổi tư thế làm việc: Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm căng thẳng và áp lực lên cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên để giảm căng thẳng cơ và tránh đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Sử dụng đồ dùng hỗ trợ: Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng lâu, hãy sử dụng đồ dùng hỗ trợ như ghế lưng cao hoặc đệm lưng để giảm áp lực lên cột sống và giảm đau lưng. Nếu bạn phải làm việc trên máy tính, hãy sử dụng bàn phím và chuột có thiết kế đúng để giảm căng thẳng cơ và tránh nhức mỏi vai gáy.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng cơ, giúp tránh đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp lưng và vai.

​

​Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

• Giảm cân (nếu cần thiết): Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy giảm cân để giảm áp lực lên cột sống và giảm đau lưng. Bạn có thể giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

• Kiểm tra và điều chỉnh giường ngủ: Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng khi thức dậy, hãy kiểm tra và điều chỉnh giường ngủ của mình. Giường nên đủ rộng và cứng để hỗ trợ cột sống và tránh đau lưng.

• Tăng cường thói quen vận động: Ngoài việc tập thể dục định kỳ, bạn cũng nên tăng cường thói quen vận động hàng ngày. Đi bộ hay leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, hoặc tập đi bộ hàng ngày là những cách tăng cường vận động rất hiệu quả. Điều này giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng cơ và giảm đau lưng.

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

• Thực hiện các bài tập yoga: Yoga là một hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giảm đau lưng. Các bài tập yoga giúp tăng cường cơ bắp, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ. Bạn có thể tìm hiểu và thực hiện các bài tập yoga phù hợp với mình để giảm đau lưng và nhức mỏi vai gáy.

• Giảm stress: Căng thẳng và stress là nguyên nhân chính gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Hãy tìm cách giảm stress bằng cách tập yoga, meditate, đi dạo, đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động giải trí khác.

• Điều chỉnh cách ngủ: Cách ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng và nhức mỏi vai gáy. Hãy chọn tư thế ngủ đúng để hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng. Bạn có thể tìm hiểu và thực hiện các tư thế ngủ phù hợp với mình để giảm đau lưng.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không đúng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống và gây ra đau lưng. Hãy ăn uống đầy đủ các dưỡng chất để tăng cường sức khỏe của cơ thể. Nếu cần thiết, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với mình.

​

​

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

4. Liệu pháp Tuina trong điều trị đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp Tuina có thể giúp giảm đau lưng và mỏi vai gáy. Phương pháp xoa bóp này tập trung vào việc kích hoạt các điểm áp lực trên cơ thể để giúp cải thiện lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể, giảm đau và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng Tuina có thể giảm đau lưng và cải thiện chức năng của cơ thể. Trong nghiên cứu này, các bệnh nhân đau lưng được thực hiện liệu pháp Tuina hai lần mỗi tuần trong 5 tuần. Sau quá trình điều trị, các bệnh nhân cho thấy sự cải thiện đáng kể về độ linh hoạt của cơ thể và giảm đau lưng.

Hình ảnh về liệu pháp Tuina trong điều trị đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng Tuina có thể làm giảm đau lưng và mỏi vai gáy cho những người làm việc văn phòng. Trong nghiên cứu này, các nhân viên văn phòng được thực hiện liệu pháp Tuina mỗi tuần trong 8 tuần. Sau quá trình điều trị, các nhân viên này cho thấy sự cải thiện đáng kể về độ linh hoạt của cơ thể và giảm đau lưng và mỏi vai gáy.

Hình ảnh về liệu pháp Tuina trong điều trị đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi sử dụng Tuina để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, Tuina còn được sử dụng để điều trị các bệnh về xương khớp, đau đầu và mất ngủ. Phương pháp này có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, kích hoạt hệ thống thần kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất từ Tuina, bạn nên tìm kiếm một chuyên gia Tuina hoặc đến các cơ sở spa uy tín để được chăm sóc. Chuyên gia Tuina sẽ sử dụng các kỹ thuật đặc biệt để tập trung vào các điểm áp lực trên cơ thể của bạn, giúp giảm đau và giảm căng thẳng.

Hình ảnh về đau lưng, nhức mỏi vai gáy 

Ngoài Tuina, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau lưng và mỏi vai gáy. Bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và tập thể dục định kỳ để giảm thiểu căng thẳng trên cơ thể. Nếu tình trạng đau lưng và mỏi vai gáy kéo dài và không cải thiện sau khi sử dụng Tuina hoặc các biện pháp khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác.

_______________________

TRUNK - 正能量整復所

• Địa chỉ: 1648 Võ Văn Kiệt, P.16, Q.8 Tp.HCM (Chung Cư Carina)
• Hotline: 093.300.1673
• Email: duongsinhquan@gmail.com
• Website: nanchinhxuongkhop.com
• Facebook: Liệu pháp thủ công TRUNK - 正能量整復所